Durée
2′
Description
Mobilité en flexion: Il s’agit de mettre tout le poids sur un pied et de commencer à descendre sur une jambe, en faisant en sorte que le genou ne s’écarte ni sur le côté droit ni sur le côté gauche. Et reste bien aligné à mesure que vous fléchissez sur la jambe. 5x de chaque côté. Cette exercice peut se faire sur le sol puis augmenter la difficulté sur les tapis du bloc.
Variante: les élèves se passent une balle sur une jambe. Au sol puis sur le tapis. Travail la bilatéralité.
Marche sur le bord externe des pieds: Debout, les pieds au sol. Laissez doucement partir les chevilles sur le côté, jusqu’à vous retrouver debout sur le bord externe des pieds. Faire quelques pas en maintenant cette position de la cheville, en visualisant par exemple un aileron ou la lame d’un couteau.
Objectif.s
. Être capable de se relâcher, relâcher ses muscles en fin de séance et apprendre à s’étirer pour (ré)harmoniser le corps après l’effort
. Intégrer et pratiquer quelques exercices d’assouplissement (souplesse)
. Développer sa condition physique en réalisant des exercices de renforcements simples avec poids du corps