Cours d’escalade – ados OLD

2. Objectifs spécifiques d’un cours d’escalade destiné aux ados

GO2 déplacer, positionner & coordonner son corps

• Découverte du déplacement dans l’espace vertical de façon intuitive en grimpant sur différentes structures et reliefs et dans différentes directions
• Comprendre et ressentir le quadrilatère d’appui et son application en grimpant
• Mobilité autour du bassin et utilisation du centre de gravité
• Mobilité des genoux et des chevilles
• « Pousser -tirer »: anticiper le mouvement pour économiser de l’énergie en préparant le placement du corps et du centre de gravité pour ensuite pousser dans les jambes et tirer sur les bras afin d’atteindre la prise suivante (les mains suivent le bassin et non le contraire)
• Être capable de grimper « comme si c’était facile », sans montrer la difficulté, en enchainant plusieurs mouvements de manière précise mieux coordonnée pour que ce soit fluide. L’équilibre et le transfert du poids du corps sont plus automatiques. Être capable de réaliser des mouvements et des placements plus précis, sans syncinésies
• Grimper en équilibre vs grimpe « unilatérale » (effet de « porte » & drapeau)
• Expérimenter des techniques d’escalade spécifiques : grimpe en opposition, lolottes, dülfer, grimpe en dièdre, grimpe en fissure, etc.
• Expérimenter des mouvements coordonnés simples puis complexes : Run & Jump, dynamiques, jeté à deux mains, une main, sauter sur une prise à deux mains/à une main, canne à pêche, etc.
• Se pencher sur le côté en trouvant une position d’équilibre pour attraper une prise avec la main (et avec le pied).

GO3 gérer son effort

• Être capable de doser son tonus en grimpant en fonction de la difficulté d’un mouvement : être capable de changer d’intensité/tonus/rythme selon le mouvement
• S’économiser dans les positions et gestes simples, relâcher son tonus général
• Trouver des positions stables et/ou de repos (relatifs ou complets) sur le mur, s’arrêter au signal
• Prendre conscience et utiliser sa respiration en grimpant, éviter l’apnée
• Grimper en faisant des mouvements statiques
• Grimper en faisant des mouvements dynamiques
• Grimper très vite, entrainer le « speed »
• Apprendre à délayer en utilisant sa respiration et en relâchant les parties du corps qui peuvent l’être
• Délayer dans des positions/situations plus complexes.
• Utiliser les positions de repos dans les voies
• Adapter son rythme de progression aux caractéristiques d’une séquence de voie.
• Gérer le temps d’ascension dans une voie.

GO4 s’équilibrer sur ses pieds

• S’équilibrer, renforcer sa fonction d’équilibration au sol au niveau de la pointe et des chevilles
• Réaliser des parcours simples puis de plus en plus complexes en variant la forme et la taille des appuis pédestres et en réalisant des sauts
• Lâcher un pied pour mettre tout son poids dans un pied sans utiliser l’autre
• Regarder son pied jusqu’à poser la pointe sur les prises
• Poser la pointe du pied avec précision dès la 1ère fois, ne plus « patiner »
• Pivoter sur la pointe, mobilité des chevilles, être mobile avec ses genoux et ses chevilles
• Apprendre la notion de carre interne & carre externe
• Changements de pieds
• Croisés de pieds
• S’appuyer sur des prises de pieds de plus petite taille.
• Travail sur les appuis en adhérence avec ses chaussons
• Apprendre à « griffer » les prises dans le dévers : grimper en gardant les pieds sur les prises
• S’exercer à utiliser les talons
• S’exercer à utiliser les contre-pointes
• S’exercer à utiliser et coincer les pieds en fissure

GO5 saisir les prises, s’orienter & s’appuyer

• Connaissance des prises : savoir que les prises/volumes ont une couleur, un nom et un sens, de l’adhérence (grain, dual)
• Saisir les prises en fonction de leur orientation et placer son corps dans l’espace afin de valoriser les préhensions
• Saisir les prises en dosant le serrage
• Croiser les mains
• Changement de mains
• Apprendre à utiliser des « inversées »
• Utilisation des appuis de paume en adhérence
• Rétablissement sur volume (triceps)
• Utiliser des préhensions plus complexes : tendu, pince, arqué, semi-arqué, inversées, mono-bidoigt, etc.
• Utilisation des « inters » pour relancer
• S’exercer à utiliser et coincer les mains ou les doigts en fissure

GO6 développer sa condition physique et améliorer son niveau de grimpe en préservant sa santé

• Acquérir une routine d’échauffement qui me permet de s’échauffer de façon autonome en début de séance
• Être capable de se relâcher, relâcher ses muscles en fin de séance et apprendre à s’étirer pour (ré)harmoniser le corps après l’effort
• Intégrer et pratiquer quelques exercices d’assouplissement (souplesse)
• Être capable d’enchainer une voie : grimper une voie sans interruption, avec toutes les couleurs, ensuite une seule couleur de prises
• Apprendre à gainer dans un dévers en gardant ses pieds sur le mur et en les recollant de nouveau sur le mur après une perte de pieds volontaire ou involontaire
• Travailler un bloc/une voie plus difficile que son niveau maximal
• Connaître son niveau de grimpe en bloc/en lead à vue, flash/ »vite fait », max. après travail
• Être capable de tenir une séance de 1h45-2h
• Faire la connaissance de la zone d’entrainement et des outils à disposition (poutres, anneaux, pan güllich, TRX, etc.)
• Développer sa condition physique en réalisant des exercices de renforcements simples avec poids du corps, « circuit training » (abdomen et de la ceinture scapulaire)
• Développer sa condition physique en réalisant des circuits de blocs/voies
• Être attentif à la prévention des blessures : surcharge, surentraînement, suivi santé, carnet du grimpeur
• Être capable de structurer sa séance d’escalade : gérer ses essais, ses temps de repos et identifier son niveau de fatigue
• Sentir ses pulsations
• Tests physiques et « suivi » individualisé, être capable de respecter une planification

GO7 se concentrer & visualiser

• Retenir les consignes des activités
• Se remémorer un bloc/une séquence avant de démarrer
• Apprendre à rester concentré sur sa grimpe, et se recentrer si nécessaire
• Repérer les caractéristiques des prises de manière plus détaillée : différencier prises de pieds et de mains et repérer l’orientation.
• Repérer l’itinéraire global d’une voie et identifier le relais. Différents cheminements sont possibles pour atteindre un point déterminé
• Repérer l’itinéraire global d’un bloc et identifier le top : finir un bloc car j’ai compris l’enchainement et tenir 3’’ en fin de bloc
• Grimper en suivant une seule couleur de prises ou autre caractéristique
• Visualiser un mouvement/méthode ou une séquence de mouvements sur base de ses observations depuis le sol (inventer des blocs, imaginer les mouvements/méthodes d’un bloc depuis le sol, éventuellement être capable de la reproduire et la travailler de façon isolée)
• Mémoriser une position, un mouvement, une méthode ou encore une séquence de mouvements, ensuite la reproduire en différé (juste après)
• Visualiser et exécuter une position/ un mouvement sur base d’indications orales (mentalisation d’une méthode)
• Affiner sa lecture : percevoir et visualiser les passages durs, repos, changements de rythme (en voie) 
• Inventer des blocs depuis le sol
• Mémoriser un circuit inventé par le moniteur dès la première fois et le grimper
• Imaginer de nouvelles méthodes pour une même configuration de prises
• Automatiser le repérage et la lecture des blocs/voies
• Établir des tactiques/stratégies
• Élargir son champ de vision en grimpant
• Visualiser systématiquement sa trajectoire depuis une position stable : repérer la prise/séquence suivante et anticiper le mouvement suivant avant de se lancer
• Différencier facilement les pieds des mains en grimpant sans se tromper
• Entraînement de la grimpe à vue/flash

GO8 réguler ses émotions et faire preuve d’audace en gérant les risques

• Exprimer ses peurs, apprendre à connaître ses limites.
• Apprendre à maîtriser ses émotions, sans se fâcher sur le partenaire
• Ne pas « hurler sa rage » si on rate un bloc, doser la frustration
• Oser se lancer dans une voie ou un bloc plus difficile que son niveau habituel ou s’engager dans un bloc plus aléatoire jusqu’en haut : il y a un vrai risque de “chute” : tous les mouvements ne sont pas connus ou anticipés, ou en tout cas, on est pas sûr de le réussir.
• Oser faire des blocs sans les mains, pousser sur des pieds fuyants.
• Oser se lancer dans des mouvements aléatoires en bloc (jeter à une/deux mains sur une prise, run&jump, jetés de plus en plus haut)
• S’exercer à augmenter sa hauteur maximale individuelle en bloc
• Oser s’asseoir dans le baudrier & faire confiance au matériel
• Oser lâcher à l’auto-assureur de façon spontanée
• Oser faire le pendule (ensuite en lâchant les mains et/ou avec les yeux fermés/bandés)
• Oser grimper, se suspendre et faire des manipulations à hauteur moyenne (5-6m)
• Oser grimper, se suspendre et faire des manipulations à grande hauteur (10-15m)
• Oser se faire assurer en moulinette (se faire bloquer, se faire descendre)
• Oser grimper corde non tendue en moulinette, avec un peu de mou dans la corde
• Oser faire des chutes non averties en moulinette
• Grimper avec différents partenaires en moulinette
• Oser grimper en tête
• Oser faire des chutes « standard » et averties en tête (sous la dégaine, à hauteur de la dégaine, à hauteur de la plaquette)
• Oser faire des chutes plus grandes et averties en tête (genou à la dégaine, désaxé de la dégaine, etc.)
• Oser grimper jusqu’à la chute en tête
• Grimper avec différents partenaires en tête
• Oser faire une voie de plusieurs longueurs

GO9 sécurité en bloc

• Connaitre les 5 règles de bloc ainsi que les restrictions d’accès spécifiques de la salle et les respecter
• Avoir un matériel adapté (chaussons à la bonne taille, habits adéquats, etc.)
• Ne pas grimper trop proche ou sous les autres grimpeurs, attendre son tour.
• Apprendre à libérer le périmètre de chute et évaluer la zone d’atterrissage
• Surveiller la zone d’atterrissage du grimpeur
• Descendre en désescaladant
• Sauter de manière contrôlée, en faisant une roulade si nécessaire
• Connaître sa hauteur maximale de confort
• Connaître sa hauteur maximale individuelle
• Connaitre la parade, ses limites et son utilité en indoor/outdoor
• Dès 12 ans : le moniteur m’autorise à venir grimper seul en dehors des heures de cours car mon attitude au cours le démontre

GO10 sécurité auto-assureurs & TopRope

• Vocabulaire du matériel de base (chaussons, baudrier, corde, mousqueton de sécurité, auto-assureur)
• Enfiler ses chaussons d’escalade seul et connaitre leur utilité (précision des appuis, adhérence)
• Démêler et enfiler son baudrier seul
• Serrer et ajuster son baudrier seul
• S’attacher seul avec mousqueton.s et au bon endroit point d’harnachement/encordement
• Position de descente correcte
• Respecter les règles de sécurité pour la pratique des auto-assureurs :
  • S’accrocher seul et dévriller la sangle avant d’appeler le moniteur
  • Repérer le bon auto-assureur selon la voie choisie
  • Ne pas se désaxer en grimpant
• Apprendre le vocabulaire spécifique à l’escalade en moulinette
• Comprendre le principe de la moulinette et du contre-assurage
• Être instruit et appliquer les règles de sécurité nécessaires à l’escalade aux Topstops
• Devoirs du grimpeur en moulinette :
  • S’accrocher seul avec mousqueton : un safe lock / deux mousquetons avec ouvertures opposées
  • S’encorder en faisant le nœud en huit simple et double
  • Être attentif à sa vitesse de grimpe pour éviter de provoquer trop de mou (surtout au départ)
  • Utiliser uniquement les prises/volumes/structure, ne pas mettre pas les doigts dans les plaquettes
  • Position de descente correcte
• Devoirs de l’assureur en moulinette :
  • Mise en place de la corde et manipulation du dispositif : geste universel d’assurage correct (ravaler/bloquer) et gestion de la descente
  • Rester attentif au grimpeur, à la gestion du mou et de l’espace de chute
  • Ne pas sautiller en assurant pour éviter de tendre trop la corde
  • Maintenir une bonne position par rapport au mur/jambes en fente
  • Descendre le grimpeur en le faisant arriver doucement au sol
  • Retenir des chutes averties et non averties en moulinette
• Connaitre et pratiquer le contrôle double pour la moulinette
• Connaitre et pratiquer la méthode de réduction de poids en moulinette
• Connaitre et pratiquer le team set-up pour la moulinette
• Connaitre et appliquer les règles de sécurité nécessaires à l’escalade en moulinette
• Dès 14 ans : être autonome pour la grimpe aux auto-assureurs
• Dès 14 ans : être autonome pour la grimpe aux Topstops
• Dès 14 ans : être autonome pour la grimpe en moulinette

GO11 sécurité en tête

• Apprendre le vocabulaire spécifique à l’escalade en tête
• Comprendre le principe de la grimpe en tête
• Devoirs du grimpeur en tête :
  • Poser des dégaines sur des plaquettes en grimpant
  • (dé)mousquetonner la corde à une main d’un mousqueton simple en grimpant, en position stable et le plus rapidement possible (éviter d’être « limite »)
  • Mousquetonner tous les points d’assurage efficacement et en position stable
  • Gestion de la corde : corde en départ de voie, jambe derrière la corde, mous cachés
  • Chuter en tête de façon adéquate : position souple, expirer, lâcher les mains et pieds en se penchant légèrement en arrière, absorber l’énergie quand les pieds arrivent sur le mur
• Devoirs de l’assureur en tête :
  • Manipulation du dispositif pour la grimpe en tête, méthode universelle et méthode spécifique de l’appareil et gestion de la descente
  • Apprendre à ressentir la dynamique des chutes en tant qu’assureur
  • Position par rapport aux secteurs de hauteur, position dynamique d’assurage (prêt à dynamiser, jambes en fente)
  • Rester attentif au grimpeur, à la gestion du mou, la tension dans la corde et l’espace de chute
  • Retenir des chutes en tête : anticiper, retenir et éventuellement dynamiser une chute à tout moment et en fonction de l’espace disponible. Chutes averties et non averties
• Apprendre l’assurage dynamique en fonction des secteurs de hauteur
• Connaitre et pratiquer le contrôle double pour l’escalade en tête
• Connaitre et pratiquer la méthode de réduction de poids pour l’escalade en tête
• Connaitre et pratiquer le team set-up pour l’escalade en tête
• Apprendre les différentes catégories d’appareils d’assurage, la compatibilité avec la corde et le mousqueton
• Connaitre et respecter les 10 règles de sécurité pour l’escalade en salle et/ou la brochure « grimper en sécurité indoor »
• Connaitre et respecter les règles de sécurité nécessaires à l’escalade au prograde
• Dès 14 ans : être autonome pour la grimpe en tête
• Dès 16 ans : être autonome pour la grimpe au prograde

GO12 autres activités & manipulations de sécurité en hauteur

• Vocabulaire spécifique aux manipulations de matériel
• Manipuler et différencier les catégories de mousquetons (vis/simple/(semi-)automatique). Faire des groupes de dégaines & mousquetons 
• Installer sa longe et se « longer » seul sur le mur avec un mousqueton simple
• Pratiquer la remontée sur corde
• Pratiquer la descente en rappel et ses variantes
• Réaliser un parcours en hauteur facile à difficile adapté à son âge
• Pratiquer le relais « moulinette »
• Apprentissage du relais : couplage des points (simple et triangulé) et tête de relais
• Installer sa corde de rappel depuis un relais et descendre
• Passage de tête à moulinette
• Assurer un partenaire depuis un relais
• Descente en rappel fractionnée (plusieurs longueurs)
• Pratiquer un rappel pendulaire
• Grimper une voie de plusieurs longueurs
• Pratiquer la Via Ferrata
• Apprentissage d’un nœud autobloquant (ex : prussik)
• Apprentissage du nœud de pêcheur
• Apprentissage du nœud de blocage de l’appareil d’assurage
• Apprentissage et utilisation du demi-nœud d’amarre (assurage & rappel)
• Première dégaine au-dessus du relais (Anticiper l’arrivée du second)
• Moufler un grimpeur qui fait un rappel (sauvetage)
• Connaissance des mouflages simples et doubles (techniques d’aide et de dégagement)
• Descendre sur corde tendue (sauvetage)
• Réchappe sur broche / Réchappe sur plaquette

3. Organiser un cours d’escalade destiné aux ados sur une saison

Généralités