La pratique de l’escalade de bloc s’est maintenant largement répandue et constitue ainsi une discipline de l’escalade à part entière. En effet, il ne s’agit plus d’un outil d’entrainement ou de progression pour le lead, et des cours orientés uniquement sur cette activité spécifique répondent actuellement à un besoin de certains pratiquants.
Nous avons triés dans cette page tous les objectifs spécifiques présentés ailleurs sur le site et qui peuvent être utilisés pour construire un cours d’escalade de bloc. Ceux-ci s’appliquent dès l’âge de 10 ans (ou un peu moins) car en-dessous de cet âge nous recommandons que les enfants suivent des cours « généraux » d’escalade – càd qui abordent toutes les disciplines – avant de se spécifier au bloc uniquement.
1. Objectifs spécifiques d’un cours d’escalade spécifique bloc
GO1 attitude & motivation
- Connaitre et respecter les règles spécifiques ainsi que les routines de début et fin de cours :
- S’annoncer à l’accueil et dire bonjour en arrivant
- Prendre ses chaussons, les enfiler seul et venir spontanément vers le moniteur en début de cours
- Retenir les prénoms des camarades
- Parler sur un ton de voix adapté
- Ne pas couper la parole lorsque quelqu’un parle
- Adopter un comportement responsable de pratiquant autonome dans la salle, rester attentif aux autres grimpeurs et se déplacer en marchant
- Attendre son tour avant de grimper
- Rester poli : accepter l’échec et rester poli même quand on rate un bloc
- Prendre soin du matériel et de l’infrastructure mis à ma disposition : ranger le matériel à sa place, brosser les prises, ne pas jouer sur les matelas ni avec la magnésie, etc.
- Ne pas emporter de matériel avec soi, auquel cas le ramener au cours suivant
- En fin de cours, dire au revoir aux camarades et au moniteur, désinfecter et ranger ses chaussons avant de partir
- Attitude et respect du groupe :
- S’impliquer dans les exercices proposés, même ceux qu’on aime moins. Faire preuve de curiosité.
- Persévérer et rester motivé même si on rate, apprendre à demander de l’aide au moniteur et ne pas baisser les bras trop vite (ils ont facilement « la flemme » et veulent changer tout de suite de bloc : on apprend aussi en persévérant)
- Apprendre à collaborer et adopter un comportement fair-play (entraide, gentillesse), s’adapter à la vie de groupe, encourager et conseiller son.ses partenaire.s, veiller à la sécurité des camarades qui grimpent
- Apprendre à se connaitre et s’exprimer :
- S’exprimer en disant ce qu’on aime ou ce qu’on veut faire, donner son avis et proposer des idées
- Prendre conscience de sa motivation dans l’escalade et la verbaliser
- Développer une capacité d’auto-feedback sur sa performance, être conscient de ses limites et compétences
- Apprendre à retenir l’expérience vécue plutôt que de se focaliser sur la réussite ou l’échec
- Prendre conscience que l’escalade est un lieu où il est possible de se développer et apprendre à mieux se connaître
- Dès 12 ans : le moniteur m’autorise à venir grimper seul en dehors des heures de cours car mon attitude pendant les cours le démontre
GO2 déplacer, positionner & coordonner son corps
- Découverte du déplacement dans l’espace vertical de façon intuitive en grimpant sur différentes structures et reliefs et dans différentes directions
- Comprendre et ressentir le quadrilatère d’appui et son application en grimpant
- Mobilité autour du bassin et utilisation du centre de gravité
- Mobilité des genoux et des chevilles
- « Pousser -tirer »: anticiper le mouvement pour économiser de l’énergie en préparant le placement du corps et du centre de gravité pour ensuite pousser dans les jambes et tirer sur les bras afin d’atteindre la prise suivante (les mains suivent le bassin et non le contraire)
- Être capable de grimper « comme si c’était facile », sans montrer la difficulté, en enchainant plusieurs mouvements de manière précise mieux coordonnée pour que ce soit fluide. L’équilibre et le transfert du poids du corps sont plus automatiques. Être capable de réaliser des mouvements et des placements plus précis, sans syncinésies
- Grimper en équilibre vs grimpe « unilatérale » (effet de « porte » & drapeau)
- Expérimenter des techniques d’escalade spécifiques : grimpe en opposition, lolottes, dülfer, grimpe en dièdre, grimpe en fissure, etc.
- Expérimenter des mouvements coordonnés simples puis complexes : Run & Jump, dynamiques, jeté à deux mains, une main, sauter sur une prise à deux mains/à une main, canne à pêche, etc.
- Se pencher sur le côté en trouvant une position d’équilibre pour attraper une prise avec la main (et avec le pied).
GO3 gérer son effort
- Être capable de doser son tonus en grimpant en fonction de la difficulté d’un mouvement : être capable de changer d’intensité/tonus/rythme selon le mouvement
- S’économiser dans les positions et gestes simples, relâcher son tonus général
- Trouver des équilibres et positions stables, s’arrêter au signal
- Prendre conscience et utiliser sa respiration en grimpant, éviter l’apnée
- Grimper en faisant des mouvements statiques
- Grimper en faisant des mouvements dynamiques
- Grimper très vite, entrainer le « speed »
GO4 s’équilibrer sur ses pieds
- S’équilibrer, renforcer sa fonction d’équilibration au sol au niveau de la pointe et des chevilles
- Réaliser des parcours simples puis de plus en plus complexes sur le mur, en variant la forme et la taille des appuis pédestres et en réalisant des sauts
- Lâcher un pied pour mettre tout son poids dans un pied sans utiliser l’autre
- Regarder son pied jusqu’à poser la pointe sur les prises
- Poser la pointe du pied avec précision dès la 1ère fois, ne plus « patiner »
- Pivoter sur la pointe, mobilité des chevilles, être mobile avec ses genoux et ses chevilles
- Apprendre la notion de carre interne & carre externe
- Changements de pieds
- Croisés de pieds
- S’appuyer sur des prises de pieds de plus petite taille.
- Travail sur les appuis en adhérence avec ses chaussons
- Apprendre à « griffer » les prises dans le dévers : grimper en gardant les pieds sur les prises
- S’exercer à utiliser les talons
- S’exercer à utiliser les contre-pointes
- S’exercer à utiliser et coincer les pieds en fissure
GO5 saisir les prises, s’orienter & s’appuyer
- Connaissance des prises : savoir que les prises/volumes ont une couleur, un nom et un sens, de l’adhérence (grain, dual)
- Saisir les prises en fonction de leur orientation et placer son corps dans l’espace afin de valoriser les préhensions
- Saisir les prises en dosant le serrage
- Croiser les mains
- Changement de mains
- Apprendre à utiliser des « inversées »
- Utilisation des appuis de paume en adhérence
- Rétablissement sur volume (triceps)
- Utiliser des préhensions plus complexes : tendu, pince, arqué, semi-arqué, inversées, mono-bidoigt, etc.
- Utilisation des « inters » pour relancer
GO6 développer sa condition physique et améliorer son niveau de grimpe en préservant sa santé
- Acquérir une routine d’échauffement qui permet de s’échauffer de façon autonome en début de séance
- Être capable de se relâcher, relâcher ses muscles en fin de séance et apprendre à s’étirer pour (ré)harmoniser le corps après l’effort (stretching)
- Intégrer et pratiquer quelques exercices d’assouplissement (souplesse)
- Apprendre à gainer dans un dévers en gardant ses pieds sur le mur et en les recollant de nouveau sur le mur après une perte de pieds volontaire ou involontaire
- Connaître son niveau de grimpe en bloc à vue, flash/ »vite fait », max. après travail
- Travailler un bloc plus difficile que son niveau maximal
- Être capable de tenir une séance de 1h30
- Faire la connaissance de la zone d’entrainement et des outils à disposition (poutres, anneaux, pan güllich, TRX, etc.)
- Développer sa condition physique en réalisant des exercices de renforcements simples avec poids du corps
- Développer sa condition physique en réalisant des circuits de blocs
- Être attentif à la prévention des blessures : surcharge, surentraînement, suivi santé, carnet du grimpeur
- Être capable de structurer sa séance d’escalade : gérer ses essais, ses temps de repos et identifier son niveau de fatigue
- Sentir ses pulsations
GO7 se concentrer & visualiser
- Retenir les consignes des activités
- Se remémorer un bloc/une séquence avant de démarrer
- Apprendre à rester concentré sur sa grimpe, et se recentrer si nécessaire
- Repérer les caractéristiques des prises de manière plus détaillée : différencier prises de pieds et de mains et repérer l’orientation.
- Repérer l’itinéraire global d’un bloc et identifier le top : finir un bloc car j’ai compris l’enchainement et tenir 3’’ en fin de bloc
- Visualiser un mouvement/méthode ou une séquence de mouvements sur base de ses observations depuis le sol (inventer des blocs, imaginer les mouvements/méthodes d’un bloc depuis le sol, éventuellement être capable de la reproduire et la travailler de façon isolée)
- Mémoriser une position, un mouvement, une méthode ou encore une séquence de mouvements, ensuite la reproduire en différé (juste après)
- Visualiser et exécuter une position/ un mouvement sur base d’indications orales (mentalisation d’une méthode)
- Mémoriser un circuit inventé par le moniteur dès la première fois et le grimper
- Imaginer de nouvelles méthodes pour une même configuration de prises
- Automatiser le repérage et la lecture des blocs
- Visualiser systématiquement sa trajectoire depuis une position stable : repérer la prise/séquence suivante et anticiper le mouvement suivant avant de se lancer
- Entraînement de la grimpe à vue/flash
GO8 réguler ses émotions et faire preuve d’audace en gérant les risques
- Exprimer ses peurs, apprendre à connaître ses limites.
- Ne pas « hurler sa rage » si on rate un bloc, doser la frustration
- Oser se lancer dans une voie ou un bloc plus difficile que son niveau habituel ou s’engager dans un bloc plus aléatoire jusqu’en haut : il y a un vrai risque de “chute” : tous les mouvements ne sont pas connus ou anticipés, ou en tout cas, on est pas sûr de le réussir.
- Oser faire des blocs sans les mains, pousser sur des pieds fuyants.
- Oser se lancer dans des mouvements aléatoires en bloc (jeter à une/deux mains sur une prise, run&jump, jetés de plus en plus haut)
- S’exercer à augmenter sa hauteur maximale individuelle en bloc
GO9 sécurité en bloc
- Connaitre les 5 règles de bloc ainsi que les restrictions d’accès spécifiques de la salle et les respecter
- Avoir un matériel adapté (chaussons à la bonne taille, habits adéquats, etc.)
- Ne pas grimper trop proche ou sous les autres grimpeurs, attendre son tour.
- Apprendre à libérer le périmètre de chute et évaluer la zone d’atterrissage
- Surveiller la zone d’atterrissage du grimpeur
- Descendre en désescaladant
- Sauter de manière contrôlée, en faisant une roulade si nécessaire
- Connaître sa hauteur maximale de confort
- Connaître sa hauteur maximale individuelle
- Connaitre la parade, ses limites et son utilité en indoor/outdoor
- Dès 12 ans : le moniteur m’autorise à venir grimper seul en dehors des heures de cours car mon attitude au cours le démontre
2. Organiser un cours d’escalade de bloc
Généralités
- Organiser environ 30 leçons de 1h30 durant le période scolaire (pas de cours durant les vacances et jours fériés)
- Le nombre maximal d’élèves recommandé par moniteur est de 8.
- Ce cours peut s’adresser aux jeunes dès 10 ans & adultes qui ne veulent pratiquer que du bloc et progresser dans la discipline.
- Le moniteur cherche donc une progression globale en technique de grimpe, condition physique et santé, une meilleure gestion de l’effort, des techniques de grimpe plus complexes, de la grimpe à vue et après travail. Il insiste sur le mental également : visualiser et mémoriser, la condition physique (circuit training), mouvement de base et technique complexes, règles de bloc approfondies, sauts contrôlés et sauts plus complexes, entrainement des membres inférieurs, Progression physique et technique.
- Entre 10 et 16 ans, ce cours peut représenter un défi pour le moniteur car la motivation des élèves peut varier à cet âge, et le support du bloc reste toujours identique. Le moniteur doit donc user de créativité, de pédagogie et méthodologie en maîtrisant bien son support pour mener à bien ses leçons.
- Le moniteur peut viser l’autonomie pour la pratique du bloc dès 12 ans. Ensuite, vers 16/17 ans, en général leur autonomie leur permet bien souvent de venir grimper seuls ou de s’inscrire à un cours plus spécifique avec des adultes