Cours d’escalade – ados

Gestion du groupe

12-15 ANS

• Le moniteur fixera des règles claires et restera le plus impartial possible car les jeunes vont s’y confronter
• L’esprit de groupe est accru à cet âge, la bande prend des allures plus démocratiques où les différents membres ont leur mot à dire.
• Le groupe permet au jeune de faire l’expérience de la solidarité, les antagonismes permettent les réconciliations qui favorisent la prise en considération du point de vue de l’autre
• Chacun veut faire partie du groupe et être populaire
• Vers 13 ans, la hiérarchie sera basée plus sur le côté intellectuel de la personne.
• Le groupe ou la bande est toujours présente de manière ludique (par exemple, faire partie d’une équipe sportive est une façon éducative d’utiliser la notion de « bande » comme outil d’éducation).
• Le groupe et la perception que le jeune a de lui-même au sein du groupe sont donc très importants à cet âge.
• L’enjeu pour un moniteur est d’arriver à créer une dynamique de groupe positive et stimulante pour que ça marche et que chacun trouve sa place. La conduite du groupe sera de type partenariat, en respectant l’indépendance et les désirs de chacun.
• Créer du lien avec les élèves, prendre le temps de partager et faire connaissance avec eux tout en posant un cadre clair (image du carré et du rond)
• Installer un comportement fair-play et inculquer les valeurs d’une pratique sportive correcte : s’adapter à la vie de groupe, collaborer avec les camarades, encourager, respect, attitude positive, entraide, etc.
• Résoudre avec tact les situations conflictuelles, prendre le temps de discuter et de régler les conflits

15-19 ANS

• Bon esprit de groupe
• Intégration sociale très importante, ils passent plus de temps avec les pairs, ont des amitiés plus étroites et deviennent plus autonomes
• Préférence pour la gestion de type partenariat
• Accordent plus d’importance aux amis ou à l’entraîneur qu’aux parents
• Affirmation de la personnalité
• Créer du lien avec les élèves, prendre le temps de partager et faire connaissance avec eux les traiter « comme des adultes » tout en posant un cadre clair (image du carré et du rond)
• Résoudre avec tact les situations conflictuelles, prendre le temps de discuter et de régler les conflits

Mise en place d’un cours

• Liste des règles dans un cours « ados » :
  • S’annoncer à l’accueil et dire bonjour en arrivant
  • Prendre ses chaussons, les enfiler seul et venir spontanément vers le moniteur en début de cours
  • Retenir les prénoms des camarades
  • Parler sur un ton de voix adapté
  • Ne pas couper la parole lorsque quelqu’un parle
  • Adopter un comportement responsable de pratiquant autonome dans la salle, rester attentif aux autres grimpeurs et se déplacer en marchant
  • Appeler le moniteur avant de grimper (à moins qu’il n’ait explicitement dit que ce n’était plus nécessaire)
  • Attendre son tour avant de grimper
  • Rester poli : accepter l’échec et rester poli même quand on rate un bloc
  • Prendre soin du matériel et de l’infrastructure mis à ma disposition : ranger le matériel à sa place, brosser les prises, ne pas jouer sur les matelas ni avec la magnésie, etc.
  • Ne pas emporter de matériel avec soi, auquel cas le ramener au cours suivant
  • En fin de cours, dire au revoir aux camarades et au moniteur, désinfecter et ranger ses chaussons avant de partir
• Le moniteur.rice verbalisera également ses attentes durant le cours s’agissant de l’attitude & implication personnelle à adopter :
  • Attitude et respect du groupe :
    • Apprendre à collaborer et adopter un comportement fair-play (entraide, gentillesse), s’adapter à la vie de groupe, encourager et conseiller ses partenaires, veiller à la sécurité des camarades qui grimpent
    • Apprendre à communiquer avec son partenaire (ravaler, bloquer, sec, mou, descendre)
    • Rester attentif envers le partenaire plutôt que les autres pour installer de la confiance (en voie ou en bloc)
    • S’impliquer dans les exercices proposés, même ceux qu’on aime moins. Faire preuve de curiosité.
    • Persévérer et rester motivé même si on rate, apprendre à demander de l’aide au moniteur et ne pas baisser les bras trop vite (ils ont facilement « la flemme » et veulent changer tout de suite de bloc/voie : on apprend aussi en persévérant)
  • Apprendre à se connaitre et s’exprimer :
    • S’exprimer en disant ce qu’on aime ou ce qu’on veut faire, donner son avis et proposer des idées
    • Prendre conscience de sa motivation dans l’escalade et la verbaliser
    • Apprendre à retenir l’expérience vécue plutôt que de se focaliser sur la réussite ou l’échec
    • Développer une capacité d’auto-feedback sur sa performance, être conscient de ses limites et compétences
    • Prendre conscience que l’escalade est un lieu où il est possible de se développer et apprendre à mieux se connaître

12-15 ANS

• Verbaliser la peur et favoriser l’entraide entre eux
• Moins de courage ou d’estime de soi pour les exercices difficiles
• Davantage de sautes d’humeur, émotions intenses
• Mettre en avant les qualités individuelles pour qu’ils prennent confiance et apprennent à s’auto-évaluer (mémoire, habileté, force, concentration, etc.)
• Encourager, favoriser les expériences positives, qui donnent confiance, langage positif
• Pour les débutants, il est important de le laisser s’habituer au milieu vertical en lui laissant vivre un maximum, en lui donnant un maximum d’expériences positives variées et en le rassurant émotionnellement. Les émotions positives ressenties lorsqu’on pratique l’escalade sont des moteurs puissants pour la motivation
• Expérimenter beaucoup de situations variées de mise en confiance dans le matériel, d’abord à faible hauteur, ensuite progressivement plus haut

15-19 ANS

• Vers 15 ans : meilleure expression des sentiments
• La gestion émotionnelle se stabilise à cette période et la maîtrise émotionnelle peut se travailler comme avec un adulte : échanger sur le vécu, les peurs éventuelles, blocages, etc. et mettre en pratique des techniques de respiration, centrage ou autre pour progresser
• La confiance et l’audace s’installent par les expériences de confiance vécues, mais également en verbalisant et en théorisant légèrement les choses, par exemple en parlant des notions de team set-up, double contrôle, gestion du risque, etc.
• Pour les débutants, il est important de le laisser s’habituer au milieu vertical en lui laissant vivre un maximum, en lui donnant un maximum d’expériences positives variées et en le rassurant émotionnellement. Les émotions positives ressenties lorsqu’on pratique l’escalade sont des moteurs puissants pour la motivation
• Expérimenter beaucoup de situations variées de mise en confiance dans le matériel, d’abord à faible hauteur, ensuite progressivement plus haut
• Pour les avancés, on peut grimper en tête et s’exercer aux chutes en tant que grimpeur et assureur. Le moniteur doit y aller très progressivement avec les chutes pour éviter des blocages.

12-15 ANS

• Le développement cognitif avancé du jeune permet aussi un apprentissage axé sur le mental
• Après 11 ans, l’enfant passera au stade des opérations abstraites : il pourra manipuler cognitivement des notions abstraites. Il a de moins en moins besoin de repères concrets pour raisonner mentalement.
• Capacité de concentration assez marquée
• Vers 12 ans, le jeune est capable d’identifier la cause d’une réussite ou un échec : théoriquement prêt pour la compétition
• Il peut aussi adapter son geste aux circonstances immédiates : s’adapter aux prises qui se présentent, travailler son escalade « à vue », gérer son effort.
• On peut en demander beaucoup, le jeune a souvent plus de capacités que ce que l’on croit
• L’orientation des entrainements devient de plus en plus personnalisée
• Ils apprennent encore beaucoup par imitation, il faut démontrer précisément, montrer des vidéos pour des exemples concrets
• Lecture de voie : Il est capable de lire et décrire la trajectoire d’une voie déterminée, de dessiner son itinéraire global, et avec de l’expérience différencier les prises de pieds et mains, volumes, adhérences, appuis, etc.
• On peut travailler l’anticipation des mouvements en lui apprenant à repérer les différentes prises et visualiser la technique à utiliser pour le passage repéré, à déduire avec quelle main il va les prendre, à isoler les PME, et à distinguer les positionnements-clés qui seront utiles dans la voie.
• Il peut « s’imaginer » en train de grimper dans la voie et on peut lui proposer des exercices de visualisation « kinesthésique », càd imaginer « comment ça se passera dans le corps » un mouvement visualisé depuis le sol
• On travaille la lecture des voies

15-19 ANS

• Capacité d’enregistrement des schémas moteurs : il peut améliorer ses performances : on peut augmenter les capacités de coordination, perfectionner les techniques pointues
• Forte progression sur le plan de la performance, aussi grâce au développement du mental
• Stabilité psychique
• Capacité de concentration très marquée
• Vers 15-16 ans : Amélioration de la pensée abstraite, toutes les fonctions cognitives sont disponibles, ils mentalisent plus facilement, entrainement mental plus complexe possible
• Comprennent tout, veulent comprendre ce qu’ils font : expliquer ce qu’on fait et pourquoi
• Capacité d’observation fine
• Ils mentalisent plus facilement les manipulations, ils comprennent les explications et peuvent reproduire
• C’est un âge idéal pour travailler la lecture des voies car il peut établir des relations entre son observation (détaillée) pour en déduire les modalités de progression possibles, établir une stratégie en fonction de ce qui a été repéré.

12-15 ANS

• La première phase pubertaire est une période de restructuration
• Recherche d’identité
• Stabilité morale facilement ébranlée
• Désir de donner son avis assez marqué
• Laisser les jeunes donner leur avis et participer à la programmation (négociation VS autorité). Ils ont besoin de comprendre, il faut expliquer, éventuellement refixer ou réadapter les objectifs avec leur participation. En effet, les attentes des jeunes allant croissantes, les moniteurs et les entraîneurs se doivent d’intégrer ces derniers à la planification, de veiller à leur épanouissement au sein du groupe et d’élargir l’offre d’entraînement.
• Motivation fluctuante (le moniteur en tient compte car des erreurs au niveau de la conception de l’enseignement (trop difficile, trop sévère, trop facile) et plus particulièrement dans la façon de diriger les jeunes sont les causes premières de l’abandon de l’activité sportive chez la majorité d’entre eux
• Moins de motivation à apprendre/ à réaliser une performance/à participer à une compétition/à se mesurer aux autres : peur du ridicule, de ne pas être à la hauteur, contre la performance
• Il faut les tirer en avant, souvent pas d’énergie, pas très souriants
• Les motivations sont variées : diversifier et varier pour rejoindre les motivations de chacun
• Le moniteur s’efforcera de créer des expériences ludiques et positives, en mettant l’accent sur le plaisir et l’enthousiasme, en installant une bonne ambiance du groupe, en stimulant l’esprit d’équipe et le fair-play, les encouragements réciproques, en transmettant des valeurs de respect et de tolérance.
• Il s’agit de diversifier et varier pour atteindre tout le monde, les motivations sont très différentes parfois et il faut souvent les tirer en avant.
• Faire des jeux de compétition, des défis
• Plaisir à se mesurer aux autres très marqué
• Ils aiment grimper avec le coach/moniteur
• Le moniteur peut motiver ses élèves en les incitant à grimper en dehors des cours d’escalade et en participant aux opens/compétitions régionales

15-19 ANS

• Désir de donner son avis très marqué
• Les priorités changent et se diversifient : copains, travail, etc. : la motivation peut diminuer ou différer selon la personne : compétition à fond / activité complémentaire, de loisir / Être en groupe, avec les pairs
• Apprentissage, différentes choses à gérer
• Installer un comportement fair-play et inculquer les valeurs d’une pratique sportive correcte : s’adapter à la vie de groupe, collaborer avec les camarades, encourager, respect, attitude positive, entraide, etc.
• Ils aiment grimper avec le coach/moniteur
• Le moniteur peut motiver ses élèves en les incitant à grimper en dehors des cours d’escalade et en participant aux opens/compétitions régionales

12-15 ANS

• Moins besoin de bouger
• Le besoin de mouvement a plutôt tendance à faire défaut
• Souvent flegmatique, fortement attaché à soi-même
• Croissance corporelle importante : le corps bouge et évolue, parfois de façon disproportionnée
• Perturbation de la coordination motrice, baisse de la précision et du contrôle gestuel
• Le corps peut devenir « son pire ennemi », le jeunes doit s’approprier ses « nouvelles proportions » au fur et à mesure des changements, ce qui n’est pas toujours moralement évident.
• Insister sur la condition physique, ensuite stabiliser et augmenter progressivement les capacités de coordination
• Stimuler l’activité physique reste primordial

15-19 ANS

• Second âge d’or de l’apprentissage : ralentissement de la croissance, les proportions s’harmonisent, les capacités de coordination s’améliorent
• Fin de la formation cartilagineuse et osseuse vers 18-19 ans
• Cette phase de développement se prête au perfectionnement d’actions propres à la discipline sportive.
• Les proportions corporelles s’équilibrent
• Il peut s’entrainer sérieusement
• Une capacité de charge élevée, semblable à celle des adultes, permet un entraînement volumineux et intense.
• Augmentation de la force
• Chez certains, l’adolescence peut déjà être l’âge des performances de haut niveau.
• Besoin de mouvement : différent selon la socialisation et la situation
• On peut travailler à fond la coordination avec des exercices difficiles

12-15 ANS

• Rejet de l’autorité en général, désir d’intervention (donc fixer des règles claires)
• Accordent plus d’importance aux amis ou à l’entraîneur par exemple qu’aux parents
• Capable d’assimiler correctement les techniques d’assurage
• Peut faire des manipulations de matériel plus complexes (rappels, relais, remontées sur cordes, etc.)
• Le jeune comprend et intègre les règles et les consignes
• Le moniteur peut les responsabiliser et laisser une autonomie relatives aux jeunes au fur et à mesure de leur progression. Exemple : “si double contrôle ok pour vous et que vous êtes sûrs, allez-y et appelez-moi quand vous démarrez” (la surveillance du moniteur peut devenir plus passive)
• Il faut rester attentif aux erreurs provoquées par l’effet de groupe : le jeune pourra vouloir agir en fonction de ses camarades et prendre un risque dangereux si l’influence de ceux-ci est plus forte que sa peur ou sa conscience du danger.
• On peut enseigner les contenus des cours ASSE moulinette de façon plus étalée. On peut exiger une manipulation parfaite de l’appareil d’assurage, un nœud correct, etc.
• Autonomie pour la pratique du bloc envisageable dès 12 ans
• Autonomie envisageable dès 14 ans pour toute grimpe qui nécessite l’utilisation d’un baudrier (=matériel de sécurité)

15-19 ANS

• Les objectifs se rapprochent de ceux de l’adulte
• On vise l’autonomie de la même manière qu’un adulte
• On peut enseigner les contenus des cours ASSE moulinette et exiger une manipulation parfaite de l’appareil d’assurage, un nœud correct, etc.
• Il mentalise plus facilement les manipulations, il comprend les explications et peut reproduire
• Manipulations en hauteur plus complexes et pointues, réflexions sur la gestion du risque et la sécurité possibles
• Contenu cours adulte débutant indoor / adulte en tête indoor / perfectionnement, etc.

• Proposer des jeux d’échauffement, ludiques, en groupe et rapides à mettre en place
• J’acquiers une routine d’échauffement qui me permet de m’échauffer de façon autonome en début de séance
• J’apprends la structure de base d’un échauffement correct : commencer le cours par un jeu d’échauffement global pour activer le cardio-respiratoire avant de mobiliser, tonifier et aller vers le spécifique
• Je varie les supports : j’apprends à utiliser les élastiques, le poids du corps
• Je m’échauffe spécifiquement les jambes en escalade de bloc

2.1 Positionnement du corps

• J’améliore ma grimpe en grimpant dans différentes directions et dans toutes les inclinaisons : celle-ci devient plus fluide et sans syncinésies (l’équilibre et le transfert du poids du corps sont plus automatiques)
• Je monte et je désescalade un bloc facile
• J’apprends à pousser sur mes jambes avant de tirer sur mes bras
• Je comprends et j’expérimente le quadrilatère d’appui ainsi que son application en grimpant
• Je fais la position de base correctement : position stable avec 1 Bras tendu et 3 appuis
• Je trouve des positions stables et/ou de repos (relatifs ou complets) sur le mur.
• Je différencie grimper en équilibre vs grimpe « unilatérale » (effet de « porte » & drapeau)
• J’expérimente des techniques d’escalade spécifiques : grimpe en opposition, lolottes, dülfer, grimpe en dièdre, grimpe en fissure, etc.
• J’expérimente des mouvements coordonnés simples puis complexes : Run & Jump, dynamiques, jeté à deux mains, une main, sauter sur une prise à deux mains/à une main, canne à pêche, etc.
• J’expérimente les « rétas » sur un bord ou un volume (triceps)
• Je place mes mains dans les prises en fonction de leur orientation & j’apprends à utiliser des inversées
• J’apprends à doser le serrage des prises
• Je suis capable de croiser ou changer les mains sur différentes prises
• Je saisis les prises en fonction de leur orientation et je place mon corps dans l’espace afin de valoriser les préhensions (ex. inversées)
• J’apprends à utiliser la paume des mains pour m’appuyer
• Je varie les préhensions : tendu, pince, arqué, semi-arqué, inversées, mono-bidoigt, etc.
• J’utilise des « inters » pour relancer
• J’expérimente les coincements de mains/doigts en fissure

2.2 Pose des pieds & équilibre

• Je fais différents parcours d’équilibre au sol
• Je saute d’un volume à un autre, d’une prise à l’autre. Je réalise des parcours simples puis de plus en plus complexes en variant la forme et la taille des appuis pédestres et en réalisant des sauts
• Je pose la pointe des pieds sur les prises en la regardant jusqu’au bout, je ne « patine plus »
• Je pivote sur la pointe des pieds (mobilité chevilles & genoux)
• Je change de pieds sur une petite prise
• Je croise les pieds en faisant une traversée
• Je connais la notion de carre interne & carre externe
• J’expérimente l’adhérence avec mes chaussons
• J’ose faire un bloc avec les mains à plat sur le mur en dalle, je lâche un pied pour mettre tout son poids dans un pied sans utiliser l’autre
• J’ose m’appuyer sur des prises de pieds de plus petite taille
• Je me penche sur le côté en trouvant une position d’équilibre pour attraper une prise avec la main et/ou avec le pied
• J’apprends à « griffer » les prises dans le dévers : grimper en gardant les pieds sur les prises
• J’exerce les contre-pointes
• J’expérimente les coincements de pieds en fissure

2.3 Visualiser en grimpant

• Je grimpe en utilisant uniquement les prises et volumes sans mettre les doigts dans les plaquettes
• Je grimpe en suivant une seule couleur de prises ou autre caractéristique
• Je grimpe en différenciant les prises de pieds et de mains sans me tromper
• J’apprends à élargir mon champ de vision depuis une position stable sur le mur
• J’apprends à me concentrer/recentrer en grimpant
• Je visualise systématiquement ma trajectoire depuis une position stable en repérant la prise ou séquence de mouvements suivante avant de déplacer mes pieds et mon centre de gravité
• Je m’entraîne à m’adapter en grimpant à vue

2.4 Gestion de l’effort

• Je stabilise mon corps en m’arrêtant au signal
• Je suis capable de changer de rythme dans une voie
• J’apprends à utiliser ma respiration en grimpant (éviter la grimpe en apnée)
• Je m’économise dans les gestes simples (relâcher son tonus général)
• Je délaye en utilisant ma respiration et en relâchant les parties du corps qui peuvent l’être dans des positions stables
• J’utilise les positions de repos dans les voies
• J’arrive à grimper « comme si c’était facile », sans montrer la difficulté, en enchainant plusieurs mouvements de manière précise mieux coordonnée pour que ce soit fluide. L’équilibre et le transfert du poids du corps sont plus automatiques. Je réalise des mouvements et des placements plus précis, sans syncinésies
• Je grimpe en faisant des mouvements statiques
• Je grimpe en faisant des mouvements dynamiques
• Je grimper très vite, j’entraine le « speed »
• J’adapte mon rythme de progression aux caractéristiques d’une séquence de voie.
• Je délaye dans des positions/situations plus complexes.

• Je grimpe tout en haut d’un bloc/une voie sans me pendre dans la corde (enchaînement)
• J’arrive à grimper un bloc/une voie dans le dévers en gardant mes pieds sur le mur (gainage) – et j’arrive à les remettre si je lâche-
• J’enchaine une voie ou un bloc plus difficile après travail
• Je connais mon niveau de grimpe en bloc/voies à vue, flash/ »vite fait », max. après travail
• Je suis capable de tenir une séance de 1h45-2h
• Je connais la zone d’entrainement et j’apprends à utiliser les différents supports disponibles (poutres, anneaux, pan güllich, TRX, etc.)
• Je développe ma condition physique en réalisant des exercices de renforcements simples avec poids du corps, « circuit training » (abdomen et de la ceinture scapulaire)
• Je développe ma condition physique en réalisant des circuits de blocs/voies
• Je suis attentif à la prévention des blessures : surcharge, surentraînement, suivi santé, carnet du grimpeur
• Je suis capable de structurer ma séance d’escalade : gérer ses essais, ses temps de repos et identifier son niveau de fatigue
• Je peux sentir mes pulsations
• Tests physiques et « suivi » individualisé, je suis capable de respecter une planification

3. 1 Mobilité/souplesse

• Je suis capable de faire quelques étirements de base ou des postures de yoga en imitant le moniteur
• Je suis capable de me relâcher, relâcher mes muscles en fin de séance et j’apprends à m’étirer pour (ré)harmoniser le corps après l’effort
• J’intègre et je pratique quelques exercices d’assouplissement (souplesse) : je les retiens et je suis capable de les pratiquer de façon autonome

• Utiliser les positions de repos dans les voies
• Gérer le temps d’ascension dans une voie.
• Adapter son rythme de progression aux caractéristiques d’une séquence de voie.
• Gérer les essais et le temps imparti dans une compétition de bloc

4.1 Visualisation au sol

• Je repère une couleur de prise depuis le sol et je vais toucher la prise ou je suis la couleur choisie
• Je repère l’itinéraire global d’une voie ou d’un bloc et j’identifie le top
• Je reproduis une position, un mouvement/méthode ou une séquence de mouvements sur le mur à partir d’un modèle qui reste visible pendant l’exercice (dessin, image, etc.)
• Je repère le bon auto-assureur depuis le sol en fonction de la voie que j’ai choisi
• J’identifie et je différencie différentes prises depuis le sol : inversées, plates, réglettes, volumes, prise de pieds & mains, etc.
• Je reproduis une position sur le mur, un mouvement/méthode ou une séquence de mouvements simples en « différé » (voir le modèle puis reproduire juste après)
• Je me remémore un bloc/une séquence avant de démarrer
• Je visualise un mouvement/méthode ou une séquence de mouvements sur base de mes observations depuis le sol (inventer des blocs, imaginer les mouvements/méthodes d’un bloc depuis le sol, éventuellement être capable de la reproduire et la travailler de façon isolée)
• J’imagine de nouvelles méthodes pour une même configuration de prises
• Je visualiser et exécute une position/ un mouvement sur base d’indications orales (mentalisation d’une méthode)
• J’affine ma lecture : percevoir et visualiser les passages durs, repos, changements de rythme (en voie) 
• Je mémorise un circuit inventé par le moniteur dès la première fois avant de le grimper

5.1 Sécurité bloc

• Je grimpe avec du matériel adapté (chaussons, habits, etc.)
• Je suis attentif au risque de collision en bloc, j’attends mon tour
• Je surveille le périmètre de chute d’un camarade pendant qu’il grimpe
• Je circule en marchant dans le bloc en restant attentif aux autres grimpeurs
• Je suis capable de monter et désescalader un bloc facile et je désescalade avant de sauter
• Je fais « l’astronaute » depuis une faible hauteur
• Je fais « la tortue » depuis une faible hauteur
• Je ne dépasse pas ma hauteur maximale individuelle
• Je connais ma hauteur maximale pour « l’astronaute »
• Je fais une roulade avant au sol
• Je saute de manière contrôlée, en faisant une roulade si nécessaire
• Je connais la parade, ses limites et son utilité en indoor/outdoor
• Dès 12 ans : le moniteur m’autorise à venir grimper seul en dehors des heures de cours car mon attitude au cours le démontre
• J’étoffe mon bagage sécuritaire en bloc en pratiquant des techniques d’atterrissage avancées

5.2 Sécurité TopRope/auto-assureurs

• Je connais les termes suivants : chaussons, baudrier, corde, mousqueton de sécurité, auto-assureur, escalade en moulinette, contre-assurage
• Je démêle, j’enfile mon baudrier et je l’ajuste seul (serrage)
• Je me connecte seul et je dévrille la sangle à l’auto-assureur avant d’appeler le moniteur
• J’ose lâcher à l’auto-assureur de façon spontanée
• Je m’accroche seul avec mousqueton.s aux TopStops ou en TopRope : un safe lock / deux mousquetons avec ouvertures opposées
• Je respecte les règles de sécurité pour la pratique des auto-assureurs :
  • S’accrocher et dévriller la sangle
  • Repérer le bon auto-assureur selon la voie choisie
  • Ne pas se désaxer en grimpant
• Je fais le nœud en huit sur un brin de corde
• J’ose me faire assurer aux TopStops/en TopRope (se faire bloquer & se faire descendre)
• Je grimpe en évitant de trop me désaxer
• J’adopte une position correcte pour la descente
• J’expérimente l’assurage en moulinette comme assureur et contre-assureur en séparant les cordes
• J’assure aux TopStops en respectant le principe de la main de freinage
• Devoirs du grimpeur en moulinette :
  • Je m’encorde/accroche seul
  • Je suis attentif à ma vitesse de grimpe pour éviter de provoquer trop de mou (surtout au départ)
  • J’utilise uniquement les prises/volumes/structure, je ne mets pas les doigts dans les plaquettes
  • Position de descente correcte
• Devoirs de l’assureur en moulinette :
  • Mise en place de la corde et manipulation du dispositif : geste universel d’assurage correct (ravaler/bloquer) et gestion de la descente
  • Rester attentif au grimpeur, à la gestion du mou et de l’espace de chute
  • Ne pas sautiller en assurant pour éviter de tendre trop la corde
  • Maintenir une bonne position par rapport au mur/jambes en fente
  • Descendre le grimpeur en le faisant arriver doucement au sol
  • Retenir des chutes averties et non averties en moulinette
• Je connais et je pratique le contrôle double pour la moulinette
• Je connais et je pratique la méthode de réduction de poids en moulinette
• Je connais et je pratique le team set-up pour la moulinette, j’ose grimper avec différents partenaires
• Je connais et j’applique les règles de sécurité nécessaires à l’escalade en moulinette
• Dès 14 ans : être autonome pour la grimpe aux auto-assureurs – TopStops – TopRope

5.3 Sécurité en tête

• J’accroche/j’enlève des dégaines sur des plaquettes (ex : l’ascenseur de dégaines)
• Je (dé)mousquetonne la corde à une main et en position stable en grimpant
• J’apprends à gérer la corde en grimpant en tête
• Je connais les termes suivants : plaquette, dégaines, grimper en tête
• Exercice de pose de dégaines et de mousquetonnage
• Je manipule le dispositif d’assurage pour la grimpe en tête : méthode universelle et méthode spécifique de l’appareil et gestion de la descente
• J’apprends à ressentir la dynamique des chutes en tant qu’assureur
• Je pratique le contrôle double pour l’escalade en tête
• Je comprends le principe de la grimpe en tête et j’apprends le vocabulaire spécifique
• Devoirs du grimpeur en tête :
  • Poser des dégaines sur des plaquettes en grimpant
  • (dé)mousquetonner la corde à une main d’un mousqueton simple en grimpant, en position stable et le plus rapidement possible (éviter d’être « limite »)
  • Mousquetonner tous les points d’assurage efficacement et en position stable
  • Gestion de la corde : corde en départ de voie, jambe derrière la corde, mous cachés
  • Chuter en tête de façon adéquate : position souple, expirer, lâcher les mains et pieds en se penchant légèrement en arrière, absorber l’énergie quand les pieds arrivent sur le mur
• Devoirs de l’assureur en tête :
  • Manipulation du dispositif pour la grimpe en tête, méthode universelle et méthode spécifique de l’appareil et gestion de la descente
  • Apprendre à ressentir la dynamique des chutes en tant qu’assureur
  • Position par rapport aux secteurs de hauteur, position dynamique d’assurage (prêt à dynamiser, jambes en fente)
  • Rester attentif au grimpeur, à la gestion du mou, la tension dans la corde et l’espace de chute
  • Retenir des chutes en tête : anticiper, retenir et éventuellement dynamiser une chute à tout moment et en fonction de l’espace disponible. Chutes averties et non averties
• Apprendre l’assurage dynamique en fonction des secteurs de hauteur
• Je connais et je pratique le contrôle double pour l’escalade en tête
• Je connais et je pratique la méthode de réduction de poids pour l’escalade en tête
• Je connais et je pratique le team set-up pour l’escalade en tête, j’ose grimper avec différents partenaires
• J’apprends à différencier les catégories d’appareils d’assurage, à veiller à la compatibilité avec la corde et le mousqueton
• Je connaitre et respecte les 10 règles de sécurité pour l’escalade en salle et/ou la brochure « grimper en sécurité indoor »
• Je connaitre et je respecte les règles de sécurité nécessaires à l’escalade au prograde
• Dès 14 ans : être autonome pour la grimpe au ProFive – l’escalade en tête

5.4 Manips en hauteur

• Je manipule différentes sortes de mousquetons, sangles et matériel divers : différencier les catégories de mousquetons et leur application
• Connaitre et utiliser le vocabulaire spécifique aux manipulations de matériel
• Installer sa longe et se « vacher » au relais
• Exercice de l’ascenseur
• Le « fil d’araignée »
• Descente en rappel simple
• Réaliser un parcours en hauteur facile à difficile adapté à son âge
• Oser faire le Pendule géant
• Remontée sur une corde fixe (1 brin de corde)
• Remontée sur corde (2 brins) avec clé de pied
• Rappel avec nœud autobloquant au-dessus du descendeur
• Rappel avec nœud autobloquant sous le descendeur
• Relais « moulinette » pleine paroi
• Pratiquer la descente en rappel et ses variantes (nœud dessus/sous l’appareil, rappel pendulaire, etc.)
• Apprentissage du relais : couplage des points (simple et triangulé) et tête de relais
• Installer sa corde de rappel depuis un relais et descendre
• Passage de tête à moulinette
• Assurer un partenaire depuis un relais
• Descente en rappel fractionnée (plusieurs longueurs)
• Pratiquer un rappel pendulaire
• Grimper une voie de plusieurs longueurs
• Pratiquer la Via Ferrata
• Apprentissage du nœud de pêcheur
• Apprentissage du nœud de blocage de l’appareil d’assurage
• Apprentissage et utilisation du demi-nœud d’amarre (assurage & rappel)
• Première dégaine au-dessus du relais (Anticiper l’arrivée du second)
• Réchappe sur broche / Réchappe sur plaquette

• Je suis capable de me relâcher, relâcher mes muscles en fin de séance.
• J’apprends à m’étirer pour (ré)harmoniser le corps après l’effort.
• Le moniteur propose systématiquement un retour au calme en fin de séance et faire un feedback (rituel important pour marquer le début et la fin du cours).
• Éviter de trop varier les activités de retour au calme, il suffit d’en trouver une qui marche bien avec le groupe.