J’installe ma longe sur mon baudrier seul (tête d’alouette) et je m’accroche et me « (dé)longe » seul sur le mur
auto-assureur
L’ascenseur de dégaines
Deux équipes s’affrontent aux auto-assureurs dans le jeu de l’ascenceur des dégaines.
La pointe qui bouge
Exercice pose de pieds => ne pas faire tomber l’objet posé sur la pointe
Échauffement par deux aux auto-assureurs et bloc
Exercice d’échauffement par deux en alternant grimper aux auto-assureurs et dans le bloc
Bouts de corde sur la pointe des pieds
Grimper avec des bouts de corde sur la pointe de pieds qui ne doivent pas tomber
Grimpe libre en variant les reliefs & inclinaisons
Grimper librement sans consigne particulière
Exercice de la croix
Scotcher une croix dans le dos du grimpeur au niveau du nombril et utiliser ce repère pour comprendre le pousser/tirer et le déplacement du centre de gravité
Le quadrilatère d’appui
Exercice su sol avec un fil à plomb entre le jambes pour comprendre la base d’appui en escalade
Observer les autres grimpeurs
Observer un camarade grimper