Exercice de pose de dégaines et de mousquetonnage
individuelles
Remontée sur corde avec 2 nœuds autobloquants
Remontée sur corde avec 2 nœuds autobloquant, éventuellement jusqu’en haut du mur de grimpe
Remontée sur une corde fixe (1 brin de corde)
Remontée sur un brin de corde (fixe) avec appareil autobloquant (p.ex. le grigri+)
Installer sa longe et se « vacher » au relais
J’installe ma longe sur mon baudrier seul (tête d’alouette) et je m’accroche et me « (dé)longe » seul sur le mur
Mémorisation (prises ou mouvements)
Les élèves mémorisent une suite de prises ou de mouvements avant de grimper
Les quatre saisons
Amener les enfants et les jeunes à choisir une prise et à planifier et exécuter les
mouvements nécessaires pour l’atteindre.
Flexion/extension à 1 jambe
Renforcement des cuisses et des articulations de la cheville en se fléchissant et en se relevant sur une seule jambe
Jeu de la Pieuvre
Jeu de stabilité et ouverture du champ de vision sans matériel
La pointe qui bouge
Exercice pose de pieds => ne pas faire tomber l’objet posé sur la pointe
Jeux des 5 défis
Jeu de défis dans le bloc avec parcours d’équilibre au sol
Se stabiliser en s’arrêtant sur la musique
Apprendre à s’équilibrer et se stabiliser en s’arrêtant sur la musique (au sol et sur le mur)
Imiter des animaux (au sol, sur le mur)
Durée 10′ Description Utiliser l’imitation des animaux pour que les enfants mobilisent leurs articulations et s’échauffent au sol ou sur le mur :– Se déplacer Continue Reading
Parcours d’équilibre proche du sol
Parcours d’équilibres au sol
Grimpe en chaussettes/baskets/chaussons
Grimper avec différentes souliers pour percevoir l’intérêt de grimper avec des chaussons d’escalade
Rappel avec nœud autobloquant sous le descendeur
Durée 10′-15′ par élève Description Depuis une plateforme, les enfants effectuent une descente en rappel contre-assuré par un nœud autobloquant placé sous l’appareil de descente. Continue Reading
Descente en rappel simple
Découverte de la descente en rappel
Le « fil d’araignée »
L’élève se fait mouiner en bas d’abord assuré par le.a moniteur.rice, ensuite il se descend moi-même (avec demi-nœud au relais et contre-assurage du moniteur.rice)
Remontée sur corde (2 brins) avec clé de pied
Remontées sur corde et ses variantes
Rappel avec nœud autobloquant au-dessus du descendeur
Descente en rappel avec nœud autobloquant au-dessus de l’appareil depuis une moyenne hauteur (env. 6m)
Enchaîner un circuit de 6 blocs
Enchaîner un circuit de 6 blocs