Durée
20′
Description
Exercices de visualisation en grimpant 4 fois le même bloc :
1. Grimper le bloc une fois en essayant de le grimper proprement (placements corrects)
2. Ensuite, le refaire et avant chaque déplacement de main, dire au partenaire au sol ce qu’on va faire. Le partenaire contrôle que le grimpeur fait ce qu’il a imaginé.
3. Même exercice mais le grimpeur fait chaque fois le mouvement à l’aveugle, en fermant les yeux après avoir visualisé. Le partenaire contrôle.
4. Le grimpeur escalade le bloc les yeux fermés.
Ensuite, on inverse les rôles
Variante difficile : le grimpeur peut visualiser 2 ou 3 mouvements au lieu d’un seul, voir même un bloc complet pour les plus avancés.
Objectif.s
. Visualiser systématiquement sa trajectoire depuis une position stable : repérer la prise/séquence suivante et anticiper le mouvement suivant avant de se lancer
. Différencier facilement les pieds des mains en grimpant sans se tromper
. Apprendre à se concentrer/recentrer